Вне Тревог

Описание приложения

Вне Тревог — это ваш личный карманный помощник в моменты, когда тревога, паника или напряжение мешают дышать спокойно. Приложение работает полностью офлайн: данные никуда не отправляются, всё хранится только на вашем устройстве. ЧТО ВНУТРИ • Шкала самопроверки на 21 вопрос — поможет понять, насколько сильна сейчас тревога. • Четыре быстрые «кнопки чувств» на главном: Тревога, Паника, Напряжение, Бессонница. Одно касание — и приложение само ведёт вас к подходящей технике. • Дневник мыслей: запишите, что тревожит, и отметьте эмоцию (Спокойствие, Радость, Грусть, Тревога, Злость, Усталость). • Статистика и счётчик «дней спокойствия» — мягкая поддержка вашего прогресса. ТЕХНИКИ, КОТОРЫМ МОЖНО ДОВЕРЯТЬ • Дыхание «Квадрат» — для быстрого успокоения днём (4 шага по 4 секунды). • Дыхание «4-7-8» — чтобы заснуть, когда мысли крутятся в голове. • Заземление «5-4-3-2-1» — техника возврата в «здесь и сейчас» при панической атаке. Шаг за шагом замечаете 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 запаха, 2 текстуры и 1 вкус. • Прогрессивная мышечная релаксация — снятие зажимов в стопах, ногах, животе, плечах, руках и лице за 6 шагов. ПОЧЕМУ МЫ • Без рекламы и без подписок. Ничего не нужно покупать. • Без регистрации, без email, без серверов. Никто, включая нас, не видит ваши записи. • Полный офлайн — приложение работает в самолёте, в метро и без интернета вообще. • Спокойный мягкий дизайн с «небом и облаками», без тревожных красных всплывающих кнопок. • Подходит детям и взрослым, написано простым языком 6+. ВАЖНО Вне Тревог — это инструмент самопомощи и поддержки, а не замена врачу. При длительной или сильной тревоге, депрессии или панических атаках обратитесь к психологу или психиатру. В критической ситуации позвоните по телефону экстренной помощи 112. ДЛЯ КОГО • Если вы часто переживаете и не знаете, как это снять. • Если вам трудно засыпать из-за «крутящихся» мыслей. • Если у вас бывают панические атаки и нужен «спасательный круг» в телефоне. • Если вы устаёте и хотите научиться отпускать напряжение тела. • Если вы давно хотели вести дневник мыслей, но не знали, с чего начать. Откройте приложение, выберите чувство — и через 5 минут станет легче.