Выдох: дыхательные практики

Описание приложения

Бывает так, что день вроде прошёл нормально, всё как обычно, но к вечеру ловишь себя на том, что не можешь до конца расслабиться и тревожные мысли не дают покоя. Для таких минут и сделан «Выдох». Открываешь приложение и выбираешь, что актуально сейчас для твоего состояния. Снять напряжение. Почувствовать себя. Отпустить контроль. Собрать силы. Укрепить опору. Под каждое состояние внутри своя дыхательная практика, подобранная по ритму. Также можно перейти во вкладку Пранаяма и выбрать практики из традиций йоги: Нади, Бхедана, Бхастрика, Уджайи, Бхрамари. Всего в приложении 41 практика. Дальше всё просто: визуал и звуки помогают тебе войти в определённый ритм, всё на интуитивном уровне, ты идёшь за ними и дышишь вместе. Две минуты, три, или дольше, настраиваешь время, как хочешь. Ровно столько, сколько нужно тебе сегодня. В приложении есть механика замеров дыхания. Два простых показателя, которые можно снимать самому и смотреть, как они меняются со временем. Задержка на выдохе. Спокойно выдыхаешь и держишь паузу до первого желания вдохнуть. Секунды сохраняются, и через несколько замеров появляется средняя и график. Это косвенный показатель того, насколько спокойно организм переносит накопление углекислого газа. Ритм дыхания. Считает, сколько циклов дыхания приходится на минуту в покое. Величина, которая у одного и того же человека меняется вместе с фоновым напряжением. Практика тренирует дыхание и тело. Замер показывает, меняется ли что-то между практиками. При этом приложение не ставит оценок и не объясняет, что значит твоя цифра. Это твой датчик, а не диагноз. Без рекламы, без пуш-уведомлений и без счётчика дней. Просто включаешь и делаешь дыхательную гимнастику, когда удобно. Десять практик открыты всегда и бесплатно. Остальное по подписке, а первые две недели полный доступ бесплатно, карта для этого не нужна. Автосписаний нет, подписка сама не продлевается. Почему это работает. Дыхание это короткий путь к нервной системе. Когда дышишь определённым образом, тело понимает, что бежать больше не надо, и наконец расслабляется. Не магия. Простая физиология, которой можно пользоваться когда угодно. «Выдох» выручает, когда нужно: снять стресс и тревогу после тяжёлого дня; успокоиться и расслабиться перед важным разговором; мягче уснуть, когда мысли не дают спать; сконцентрировать внимание, собраться и вернуть силы за пару минут. Кому-то дыхательные упражнения здесь заменяют медитацию, кому-то просто помогают успокоиться. У каждой практики есть описание. Если что-то не работает или хочется предложить свою практику, внутри есть обратная связь: телеграм и почта. «Выдох» собрал один человек, который сам дышит так каждый день. Это не лечение и не замена врачу. Это просто место, куда можно зайти на пару минут и наконец выдохнуть.