8 июл 2024
6 мин.В здоровом теле — здоровый дух: 6 приложений для тренировок
RuStore
Магазин приложений для Android
«С понедельника точно в зал», — сколько раз мы говорили себе эту фразу, сколько понедельников так и не увидели осуществления планов. Начать и правда бывает сложно, именно поэтому в этой подборке — приложения, которые помогут найти мотивацию и посетить первую тренировку сегодня же. Можно даже не выходить из дома!
FitStars
Главные преимущества: более 90 уникальных авторских программ тренировок, курсы по питанию и здоровью и блог с интересными статьями.
Одно из самых популярных сегодня приложений для домашних тренировок, в котором представлен огромный выбор онлайн-занятий (1400+ штук!) по разным направлениям: и йога, и пилатес, и растяжка, и силовые, и много других.
Кроме того, здесь есть большой раздел с рецептами и курсами по питанию и здоровью, блог со статьями и возможность пробовать разные виды физических нагрузок.
Худеем дома за 30 дней
Главные преимущества: идеально короткие тренировки для тех, у кого всегда нет времени, 3 уровня сложности.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это очень короткие занятия, где физическая нагрузка чередуется с отдыхом. В среднем такая тренировка занимает около 5-6 минут, что идеально ложится в плотный график. Готовые планы тренировок разбиты на 3 уровня сложности, поэтому подходят всем, независимо от уровня подготовки.
Упражнения каждый день разные, что помогает поддерживать мотивацию. Кстати, сами упражнения хорошо проиллюстрированы и сопровождаются голосовыми инструкциями.
BodyFat
Главные преимущества: рассказывает о состоянии тела и даёт рекомендации на основании расчётов.
Если вы пока не готовы к активным тренировкам, не знаете, с чего начать, или просто хотели бы узнать больше о себе и своём теле, то это приложение — ответ на ваши запросы. Здесь есть калькулятор суточного потребления калорий: формулы в нём используются для организации питания профессиональных спортсменов. Калькулятор с особой точностью рассчитывает потребность в калориях в зависимости от ежедневной физической нагрузки.
Также в сервисе есть калькулятор расчёта жира и индекса массы тела и калькулятор необходимого суточного объёма потребляемой воды. Всё это поможет скорректировать питание и наметить правильные цели.
Восьмёрка
Главные преимущества: прямые эфиры с профессиональными тренерами и ощущение группового занятия.
Многим нравится формат групповых тренировок: когда рядом есть единомышленники, мотивации доделать упражнение появляется больше. И это приложение отвечает такой потребности: тренировки проходят в прямом эфире в формате марафона.
Занятия проводят сертифицированные эксперты, которые всегда комментируют, что делают, общаются с участниками, отвечают на вопросы в чатах между тренировками. Внутри приложения даже формируется собственное комьюнити, в котором есть возможность завести друзей и посещать марафоны вместе.
Первый марафон, «Разогрев», доступен пользователям бесплатно, другие же — по подписке. Марафон можно подобрать под свои цели, уровень физической подготовки и желания.
GymKeeper
Главные преимущества: кастомизация приложения под свои запросы, бесплатные программы тренировок и мотивационные картинки.
Приложением могут пользоваться как профессиональные атлеты и тренеры, так и начинающие, ведь это самый настоящий спортивный дневник и не только. Во-первых, в сервисе доступно более 20 бесплатных программ занятий — силовые, для мышц, сброса веса или работы с определёнными зонами — и более 200 анимированных упражнений. Во-вторых, интерфейс можно полностью адаптировать под себя: создать свою программу тренировок и вывести на экран самое главное.
Кроме того, в приложении много полезных инструментов и спортивных калькуляторов, например расчёт рабочего веса на подход, индекса массы тела, а также функция замеров. А для мотивации здесь придумали раздел с вдохновляющими картинками.
Табата. Интервальный таймер
Главные преимущества: возможность создать собственную табата-тренировку, таймер с музыкой и автоматическое резервное копирование.
Удобный и простой табата-таймер с музыкой. В приложении доступны интервальные тренировки на пресс, бёдра и ягодицы, нижнюю и верхнюю части тела, а также на жиросжигание. Кроме того, по желанию, можно придумать свою программу. Сервис обязательно напомнит о запланированном занятии, соберёт статистику и подсчитает сожжённые калории.
По системе табата достаточно заниматься 4 минуты в день, и уже через 30 дней ежедневных нагрузок появятся первые результаты.
FitStars: тренировки домаФитнес и упражнения для похудения дома.
Похудей дома за 30 днейСбрось вес не выходя из дома
BodyFat: процент жира, ИМТ, калории, вес, питаниеПопробуй! Скачай
Восьмёрка: тренировки для домаТренируйтесь дома с десятками экспертов из разных областей по одной подписке.
GymKeeper — Дневник тренировокУдобный дневник для тренировок
Табата. Интервальный таймерРазгони метаболизм и сожги жир! Это займет всего 4 минуты.Часто задаваемые вопросы
Приложения для дома, такие как FitStars или «Худеем дома за 30 дней», фокусируются на упражнениях с собственным весом, не требуют оборудования и подходят даже для небольших помещений. А вот GymKeeper рассчитан и на тренажёрный зал: здесь можно отслеживать рабочие веса, прогресс в подходах и настраивать индивидуальные тренировочные планы.
Функция напоминаний и мотивации встроена, например, в «Табата». Интервальный таймер, где приложение напоминает о следующей сессии. В GymKeeper есть визуальная мотивация: подборка картинок и трекеры прогресса. А в «Восьмёрке» есть целое сообщество, которое всегда готово вас поддержать.
Из представленных в подборке лучше всего с этой задачей справляется BodyFat — оно использует точные расчёты и может служить дополнением к трекерам питания и активности. Полноценной интеграции с носимыми устройствами в этих приложениях пока нет, но GymKeeper и BodyFat можно использовать как дневники, вручную добавляя данные.
Яркий пример — «Восьмёрка». Здесь формируется собственное комьюнити: участники обмениваются опытом, общаются в чатах и вместе проходят марафоны. Поддержка «своих» часто становится той самой мотивацией, которой многим не хватает.
GymKeeper и «Худеем дома за 30 дней» предоставляют много контента без подписки. В «Табата» и BodyFat большинство функций, включая расчёты и базовые программы, также бесплатны. А в «Восьмёрке» можно пройти первый марафон «Разогрев» без оплаты.
